座り仕事や立ち仕事など、日々の生活の中で疲れが溜まり、夕方になると足がパンパンになる、靴がきつく感じる、なんとなく体がだるい――
そんな「むくみ」にお悩みの方も多いのではないでしょうか。
むくみは体質だけでなく、
日々の食生活や冷え、疲れの溜まり方などが
関係していることもあります。
この記事では、鍼灸師の視点から
むくみが起こりやすい体の状態と
今夜からできるセルフケアの考え方を
お伝えできればと思います。
◇むくみの特徴
・夕方になると、ふくらはぎが張ったように感じる
・靴下のゴムの跡が、なかなか消えない
・足全体が腫れぼったく、重だるく感じる
むくみは、疲れが溜まった時などに一時的に出ることもあります。
ただ、こうした状態が何度も続く場合は、体の巡りがうまくいっていないサインかもしれません。
※注意
むくみは、体調や生活習慣だけでなく、病気が関係している場合もあります。
症状が強い、長く続く、気になる変化があるときは、無理をせず医療機関へ相談してください。
◇東洋医学から見たむくみ
東洋医学では、足のむくみは「脾（ひ）」と「腎（じん）」という働きと関係が深いと考えられています。
この二つは、体の中の水分をうまく巡らせる、内に貯める、必要に応じて外へ出す役割を担っているとされています。
疲れや冷え、生活リズムの乱れなどでこの働きが弱くなると、
水分が足元にたまりやすくなり、むくみとして感じやすくなると考えられています。
◇むくみが多い人の共通点
①ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすい方
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、足の筋肉は硬くなりやすくなります。
中でもふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあり、血液や水分を上へ押し戻す大切な役割を担っています。
そのふくらはぎの動きが悪くなると、水分の流れが滞りやすくなり、足元にたまりやすくなります。
その結果、夕方になると足が重だるく感じたり、むくみとして現れやすくなると考えられます。
②甘いもの・脂っこいもの・冷たいものを摂りすぎている方
甘いものや脂っこい食事、冷たい飲み物などを摂りすぎると、体の中で水分をうまく処理しにくくなることがあります。
東洋医学では、こうした食習慣が続くと「脾（ひ）」の働きが弱まり、余分な水分が体にたまりやすくなると考えられています。
その結果、足や顔のむくみとして感じやすくなることもあります。
③手足やお腹の冷えを感じやすい方
むくみと冷えは、一緒に起こりやすい方が多い印象です。
「むくみが先に出て、そのあと冷えを感じる方」もいれば、「冷えが続くうちに、むくみが気になってくる方」もいます。
体が冷えると血液や水分の流れがゆっくりになりやすく、その結果、余分な水分が体にたまりやすくなることでむくみとして感じやすくなると考えられています。
◇今夜からできるセルフケア
① ツボをやさしく刺激する
・復溜（ふくりゅう）
腎と関わりが深いとされるツボです。
体の中の水分バランスを整える働きを助けると考えられており、
むくみや冷えが気になる方のセルフケアとして使われることが多いツボです。
・足三里（あしさんり）
下半身の血流や水分の巡りを全体的にサポートすると考えられています。
足のだるさや疲れを感じやすい方にも取り入れやすいツボです。
※ツボは強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度の強さで、呼吸を止めずにゆっくり刺激してみてください。
② 足やお腹を温める
東洋医学では、足先やお腹、腰まわりは
体の巡りと関わりが深い場所と考えられています。これらの部分を冷やさないようにし、
やさしく温めてあげることで、体の働きをサポートしやすくなる場合があります。
靴下や腹巻き、ブランケットなど、
無理のない方法で取り入れてみてください。
③ 足枕を使う
むくみが気になる方には、
取り入れやすいセルフケアのひとつとして足枕があります。寝るときに足を心臓より少し高い位置にしてあげることで、足にたまりやすい水分の巡りをサポートし、むくみが楽に感じられる場合があります。クッションやバスタオルを丸めたものでも代用できますが、毎日続ける場合は足枕を使うのもひとつの方法です。
足枕を選ぶ際は出来れば膝から下を挙げられるものがおすすめです👇
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◇まとめ
むくみは、体質だけでなく
同じ姿勢が続く生活や冷え、食事の内容など、
日々の積み重ねが影響していることも少なくありません。
東洋医学では、
水分の巡りや体を温める力がうまく働かないことで
足にむくみが出やすくなると考えられています。
ツボ刺激や温め、足枕など、
今夜から無理なく取り入れられるセルフケアもありますので、
できそうなものから少しずつ試してみてください。
むくみが長く続く場合や、
急に強く出る場合は、他の原因が隠れていることもあります。
不安な時は、医療機関への相談も大切にしてくださいね。
