季節に関係なく手足が冷えてしまったり、
寝つきにくさを感じたり、指の関節に違和感が出ることはありませんか。
冷えは体質だから仕方ないと思われがちですが、
体の状態や日々の過ごし方が影響している場合もあります。
この記事では、鍼灸師の視点から
冷えが出やすい体の特徴や、
日常の中で取り入れやすい考え方・セルフケアについてお伝えしていきます。
※注意
冷えの原因が体の病気による場合もあります。
症状が強い、または長く続くときは、医療機関での相談も検討してみてください。
◇ 冷え性の特徴
冷え性にはいくつかのタイプがありますが、
多くの場合は 体のバランスの乱れやストレス が関係しています。
自律神経の働きが乱れると、ホルモンの分泌や血の巡りがうまくいかず、指先や足先が冷たく感じやすくなります。
また、日々のストレスが続くことで、
首や肩がこわばり血行が悪くなり、
体が冷えやすくなってしまうこともあります。
◇ 東洋医学から見た冷え性
東洋医学では、冷え性には主に「腎」や「肝」が関わると考えられています。
これらは、体の中の水分や血の巡りと深く関係しているとされています。
巡りがうまくいかない状態が続くと、
手足やお腹まで温かさが届きにくくなり、
冷えを感じやすくなると考えられています。
◇ 冷え性が起こりやすい方の共通点
① デスクワークや立ち仕事が多く、むくみやすい方
長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎの筋肉がこわばり、
足にむくみが出やすくなります。
このような方は、あわせておへその下あたりが冷えやすい傾向も見られます。
② 考え事やストレスを抱えやすい方
日々のストレスや考え事が続くと、
体の巡りが乱れやすくなると考えられています。
その結果、手足が冷たく感じる一方で、
顔がほてりやすくなる方もいらっしゃいます。
◇ 今夜からできるセルフケア
① ツボをやさしく刺激する
・復溜（ふくりゅう）
腎に関わるツボで、
体の水分バランスを整えたり、冷えやむくみのケアに使われることがあります。
・足三里（あしさんり）
全身の巡りをサポートすると考えられているツボで、
手足の冷えが気になる方にも取り入れられることが多いです。
※ツボの場所は画像を参考にしてください。強く押しすぎず、気持ちいい強さで行ってください。
② 仙骨やおへその下を温める
仙骨やおへその下あたりは、
体の巡りと関係が深いと考えられている場所です。
この部分を温めてあげることで、
手足まで温かさが届きやすくなる場合があります。
冷えが強い方は、電気毛布などで体を冷やしすぎない工夫をするのも一つの方法です。
就寝時に使う場合は長時間電源を入れてしまうと脱水などの可能性もあるため、タイマー付きのものがオススメです👇
特に足元が冷えて眠れない方には使いやすいアイテムとして選ばれています。
③ 足枕を使う
足のむくみが気になる方は、寝るときにクッションやタオルなどで足を少し高くしてあげるのもひとつの方法です。
足を心臓よりわずかに高くすることで、
下半身にたまりやすい水分や血液の巡りをやさしくサポートしてくれる場合があります。
※高さは無理のない範囲で、違和感が出る場合は中止してください。
足枕はできれば膝から下を高くできるものがおすすめです。👇
◇まとめ
冷え症は、体質や生活習慣、日々のストレスなどが重なって起こりやすい不調のひとつです。
東洋医学では、血や水分の巡りがうまくいかず、手足やお腹まで温かさが届きにくくなっている状態と考えられています。
ツボ押しや体を温めるケア、足を休ませる工夫など、日常の中でできることを少し取り入れるだけでも、冷えの感じ方が和らぐ場合があります。
無理のない範囲で、ご自身に合いそうなセルフケアから試してみてください。
