寝起きや夕方に首や肩が重だるかったり、凝って頭の方まで広がってしまう
そんな肩こりにお悩みの方も多いと思います。
この記事では肩こりが起きやすかったりなかなか抜けない方の特徴やセルフケアの考え方をご紹介していきます。
無理のない範囲で、できそうなものから参考にしてみてくださいね。
◇ 肩こりの特徴
肩こりは、首から肩、背中にかけて
重だるさや張り感、違和感を感じる状態を指します。
・首や肩が常に重たい
・肩を回したくなる
・ひどい時は頭痛や目の疲れを感じる
このような症状が一緒に出る方も少なくありません。
一時的な疲労で起こることもありますが、
同じ姿勢が続いたり、緊張やストレスが重なることで、筋肉がこわばった状態が続いてしまうと、「なかなか抜けない肩こり」につながりやすくなります。
また、血の巡りが悪くなることで、
疲労物質が溜まりやすくなり、
さらに重さやだるさを感じやすくなると考えられています。
◇ 東洋医学から見た肩こり
東洋医学では、肩こりには「肝（かん）」の働きが関わると考えられています。
肝は体をめぐるエネルギーや血液、水分をスムーズに整える役目があると考えられています。
ストレスが続いたり、肩や首に疲れが溜まると、この流れがスムーズにいかなくなることがあり、結果として肩のこわばりや重だるさを感じやすくなる、と東洋医学では言われています。
◇ 肩こりが起きやすい人の共通点
① 精神的なストレスが多い方
考えごとが増えやすかったり、家事や仕事で気を配る場面が多い人は、知らず知らずのうちに体に力が入りやすい傾向があると言われています。
その結果、肩や首にこわばりを感じやすくなることがあります。
② 体への負担が続いている方
重い物を扱う仕事や、体をよく使う仕事をしている場合だけでなく、
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続く場合にも肩まわりが疲れやすいとされています。
緊張した状態が続くことで、肩のハリやだるさにつながることがあるようです。
◇ 今夜からできるセルフケア
① ツボをやさしく刺激する
• 陽陵泉（ようりょうせん）
肩とつながりがあるとされるルート上にあると考えられているツボです。
「陽」の文字が入っているため、体をあたためるサポート役として使われることもあります。
• 太衝（たいしょう）
「肝」の働きに関係するとされるツボで、気や血、水分が流れやすい状態をサポートしてくれると考えられています。
また、上にたまりやすいエネルギーを落ち着ける方向に働くと考えられる場合もあります。
※ツボは強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度の強さで、呼吸を止めずにゆっくり刺激してみてください。
つぼの場所は画像を参考にして下さい
② 肩や腕、首をゆっくりストレッチ
肩こり対策には、軽いストレッチが取り入れられることも多いです。無理のない範囲で、伸びるのが気持ちいい方向へ体を動かすと、こわばりが緩みやすくなる場合があります。
ストレッチのやり方はさまざまなので、分かりやすい本などを参考にしてみても良いかもしれません。下記の書籍は体の様々なストレッチがわかりやすく載っていておすすめです👇
世界一わかりやすい ストレッチ筋肉のつながり図鑑セルフケア編
◇ まとめ
肩こりは、仕事や家事で同じ姿勢が続いたり、気を使う場面が多かったりと、日常の中で溜まっていくちょっとした負担が影響してくることがあります。
東洋医学では、気や血、水分の流れがスムーズでないと感じやすいと言われることもあります。
肩こりがなかなか抜けない方には、
・ストレスが溜まりやすい
・肉体的な疲労
など、共通点が見つかれることもあります。
今日からできる対策としては、
軽くツボを押して気分転換したり、
首・肩・腕をゆっくり動かすセルフケアもおすすめです。
「何か特別なことをしなきゃ！」ではなく、
無理なく気持ちのいい範囲で続けるだけでも、
体が少し楽になるヒントが見つかるかもしれません。
