日々生活していると、
納得できないことや、つい気が立ってしまうことがありますよね。
夜、布団に入ってからも
「あの言い方はなかったな」
「なんであんなことを言われたんだろう」
そんなモヤモヤが頭から離れず、
なかなか寝つけない方も少なくないと思います。
ですがそれは、
決してあなたが短気だから、
怒りっぽい性格だから、
という理由ではありません。
■ イライラして眠れない不眠の特徴
・布団に入ってから気持ちが落ち着かない
・考えが攻撃的・否定的になりやすい
・眠くても体が緊張している
◽️東洋医学で見る「イライラして眠れない」状態とは
簡単に言うと、
よくイライラしたときに
「頭に血が上る」
と言いますよね。
東洋医学では、
まさにその状態が
夜まで続いてしまっていると考えます。
東洋医学では、
イライラや怒りといった感情は
「肝（かん）」と深く関わるとされています。
肝には、
寝るときに体の血を落ち着かせ、
内側にしまう働きがある
と考えられています。
ですが、
怒りや緊張が強い状態が続くと、
この働きがうまくいかず、
頭に血が上ったような状態のまま
夜を迎えてしまうのです。
その結果、
布団に入っても気持ちが高ぶり、
イライラして眠れなくなってしまいます。
◽️イライラして眠れない人に多い体質・原因
日中、我慢しすぎるタイプ
納得いかないことがあっても、
ついグッと飲み込んでしまう。
そんな方に多いタイプです。
表では落ち着いていても、
気づかないうちに
気持ちが内側に溜まってしまい、
夜になってイライラとして出てくることがあります。
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ストレスを溜め込んで発散できないタイプ
イライラは、
心や体にかかったストレスのサイン
とも言えます。
忙しくて自分の時間が取れなかったり、
気分転換がうまくできない状態が続くと、
夜になって気持ちが落ち着かず、
眠りにくくなることがあります。
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首や肩が常に張っているタイプ
イライラが続くと、
体も無意識に力が入りやすくなります。
特に首や肩まわりは影響を受けやすく、
張りが強くなることで、
さらにリラックスしにくくなる
悪循環に入ってしまうこともあります。
今夜からできるセルフケア
ツボをやさしく刺激する
イライラして眠れないときは、
気持ちを落ち着かせるツボを
無理のない強さで刺激してみてください。
神門（しんもん）
心に関係するツボで、
不眠の際によく使われます。
気持ちが高ぶっているときに、
落ち着かせてくれる働きが期待されます。
太衝（たいしょう）
肝に関係するツボです。
上に上がりやすくなった状態を
ゆるめるように助けてくれると
考えられています。
👉 気持ちいいと感じる強さで、
左右それぞれ30秒ほど押すだけで十分です。
・酸味のあるものを少し取り入れる
東洋医学では、
酸味にはイライラを和らげる働きが
あると考えられています。
・梅
・レモン
・ゆず
など
無理のない範囲で意識して摂ってみて下さい。
・イライラした気持ちを外に出す
イライラしたことを
誰かに話すと
少しスッキリすること、ありますよね。
それと同じで、
独り言でも構いません。
「嫌だったな」
「腹が立ったな」
と、口に出すだけでも
気持ちが外に出やすくなります。
誰かに聞かせる必要はありません。
ため込まないことが大切です。
■ それでも眠れない場合の考え方
・冬はあまり適しませんが目元を冷やすアイテム
・GABAなどの副交感神経を優位にしてくれるサプリ
・足を貧乏ゆすりの様に動かしてみる
など、出来そうなものから試してみて下さい。
■ まとめ
イライラして眠れないのはあなたの性格のせいでなく、少し肝の働きが上手くいっていないだけの時もあります。
そんな時は
・ツボを押してみる
・酸味を摂ってみる
・気持ちを口に出してみる
こうした小さなケアを続けることで、
眠りやすくなる方もいます。
無理に「落ち着かなきゃ」と思わず、
まずは体をゆるめてあげることを
意識してみてください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、症状には個人差があります。
