日々生活していると、
納得できないことや、つい気が立ってしまうことがありますよね。
夜、布団に入ってからも
「あの言い方はなかったな」
「なんであんなことを言われたんだろう」
そんなモヤモヤが頭から離れず、なかなか寝つけない方も少なくないと思います。
ですがそれは、決してあなたが短気だから、怒りっぽい性格だからという理由ではありません。
◇イライラして眠れない不眠の特徴
・布団に入ってから気持ちが落ち着かない
・考えが攻撃的・否定的になりやすい
・眠くても体が緊張している
◇東洋医学で見る「イライラして眠れない」状態
簡単に言うと、よくイライラしたときに
「頭に血が上る」と言いますよね。
東洋医学では、まさにその状態が夜まで続いてしまっていると考えます。
東洋医学では、イライラや怒りといった感情は
「肝（かん）」と深く関わるとされています。
肝には、寝るときに体の血を落ち着かせ、内側にしまう働きがあると考えられています。
ですが、怒りや緊張が強い状態が続くと、
この働きがうまくいかず、頭に血が上ったような状態のまま夜を迎えてしまうのです。
その結果、布団に入っても気持ちが高ぶり、イライラして眠れなくなってしまいます。
◇イライラして眠れない人に多い体質・原因
①日中、我慢しすぎるタイプ
納得いかないことがあっても、ついグッと飲み込んでしまう。
そんな方に多いタイプです。
表では落ち着いていても、気づかないうちに気持ちが内側に溜まってしまい、
夜になってイライラとして出てくることがあります。
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②ストレスを溜め込んで発散できないタイプ
イライラは、心や体にかかったストレスのサインとも言えます。
忙しくて自分の時間が取れなかったり、気分転換がうまくできない状態が続くと、
夜になって気持ちが落ち着かず、眠りにくくなることがあります。
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③首や肩が常に張っているタイプ
イライラが続くと、体も無意識に力が入りやすくなります。
特に首や肩まわりは影響を受けやすく、張りが強くなることで、
さらにリラックスしにくくなる悪循環に入ってしまうこともあります。
◇今夜からできるセルフケア
①ツボを刺激する
イライラして眠れないときは、気持ちを落ち着かせるツボを
気持ちの良い強さで刺激してみてください。
・神門（しんもん）
心に関係するツボで、不眠の際によく使われます。
気持ちが高ぶっているときに、心を落ち着かせてくれる働きが期待されます。
・太衝（たいしょう）
肝に関係するツボです。上に上がりやすくなった状態を
ゆるめるように助けてくれると考えられています。
気持ちいいと感じる強さで、左右それぞれ30秒ほど押すだけで十分です。
※ツボの場所は画像を参考にしてください
②酸味のあるものを少し取り入れる
東洋医学では、酸味にはイライラを和らげる働きがあると考えられています。
・梅
・レモン
・ゆず
など、無理のない範囲で意識して摂ってみて下さい。
③イライラした気持ちを外に出す
イライラしたことを誰かに話すと少しスッキリすること、ありますよね。
それと同じで、独り言でも構いません。
「嫌だったな」
「腹が立ったな」
と、口に出すだけでも気持ちが外に出やすくなります。
誰かに聞かせる必要はありません。ため込まないことが大切です。
◇それでも眠れない場合の考え方
・冬はあまり適しませんが目元を冷やすアイテム
・足を貧乏ゆすりの様に動かしてみる
・酸味を摂るのはお手軽でオススメです。東洋医学では、適度な酸味は気持ちの高ぶりをやわらげ、体を落ち着かせる助けになると考えられています。食事だけで取り入れるのが難しい場合は、こういった形で取り入れている方もいらっしゃいます。👇
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など、出来そうなものから試してみて下さい。
◇ まとめ
イライラして眠れないのはあなたの性格のせいでなく、少し肝の働きが上手くいっていないだけの時もあります。
そんな時は
・ツボを押してみる
・酸味を摂ってみる
・気持ちを口に出してみる
こうした小さなケアを続けることで、眠りやすくなる方もいます。
無理に「落ち着かなきゃ」と思わず、まずは体をゆるめてあげることを
意識してみてください。
※この記事はセルフケアの考え方を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。
セルフケアで様子を見るのも一つですが不眠の状態が長く続いたり、日常生活に支障をきたす場合は念のため、医療機関に相談してみるのも大切です。
